Le travail sur écran, notamment sur ordinateur portable, est une cause importante de douleur. En effet une position inadéquate maintenue 8 heures par jour, semaines après semaines peut être à l'origine de douleurs cervicales et lombaires voir de douleurs au niveau des poignets et coudes.
Voici quelques conseils simples pour bien se positionner :
1 - hauteur d'écran : les yeux doivent être au niveau du 1/3 supérieur de l'écran
Exception faite si vous portez des lunettes progressives alors l'écran doit être abaissé de façon à garder la tête droite lorsque vous regardez au niveau de la partie inférieure de vos verres
2 - position des genoux à environ 90°
Vous pouvez utiliser un repose pieds pour vous maintenir à hauteur
3 - position de l'avant bras : posé de façon à garder le coude à 90°
Attention à ne pas poser votre poignet sur le rebord de table (problème de canal carpien) ni d'avoir le bras trop tendu, ce qui peut déclencher des douleurs jusque dans l'épaule
4 - souris : la souris verticale est une très bonne solution pour soulager les tensions dans le coude et l'épaule ainsi que pour prévenir les troubles du canal carpien.
En effet les souris classiques, et notamment celle de petite taille, peuvent favoriser l'apparition de douleurs au niveau des poignets et des coudes
5 - Assise : le maitre mot est l'alternance car maintenir une position pendant des heures, même bonne, n'est pas aisée.
Si votre bureau vous le permet, vous pouvez opter pour la position debout de temps à autre de façon à varier votre position.
Une autre solution serait l'utilisation d'un ballon à la place (plutôt en plus!) de votre fauteuil. Celui-ci doit être bien gonflé, et adapté à votre taille, c'est à dire que vous aillez les genoux à peu près à 90° une fois assis dessus. La position sur le ballon va aider à maintenir une tonicité lombaire et abdominale. Dans un premier temps mieux vaut ne s'en servir que 2h par jour (par exemple 2x1h ou 4x30min) puis si vous vous sentez bien dessus augmenter progressivement votre temps d'utilisation
Vous trouverez sur le site ci-dessous d'autres renseignements concernant l'ergonomie du poste de travail